1. احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید: تشخیص دهید که در حال تجربه یک بحران وجودی هستید و به خود اجازه دهید احساسات ناشی از آن را احساس کنید. از سرکوب احساسات خود بپرهیزید، زیرا این امر می تواند وضعیت را تشدید کند.
2. منبع بحران خود را شناسایی کنید: در مورد رویدادها، تجربیات یا افکاری که ممکن است باعث بحران وجودی شما شده باشد فکر کنید. درک علت اصلی می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری به مشکل رسیدگی کنید.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد احساسات خود با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران می تواند به شما کمک کند دیدگاه های جدیدی به دست آورید و کمتر احساس تنهایی کنید.
4. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
5. درگیر فعالیت‌های معنی‌دار شوید: خود را درگیر فعالیت‌هایی کنید که به زندگی‌تان معنا و هدف می‌دهد، مانند سرگرمی‌ها، داوطلب شدن، یا دنبال کردن یک پروژه پرشور.
6. افکار منفی را به چالش بکشید: از خودگویی منفی آگاه باشید و هرگونه باور تحریف شده یا غیر مفید را به چالش بکشید. آنها را با افکار متعادل تر و واقع بینانه جایگزین کنید.
7. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و نگرانی‌های مربوط به آینده یا پشیمانی از گذشته را کنار بگذارید. تکنیک‌های تمرکز حواس می‌توانند به شما کمک کنند که متمرکز و متمرکز بمانید.
8. به دنبال تجربیات جدید باشید: چیزهای جدید را امتحان کنید، سفر کنید، یا چالش های جدیدی را برای گسترش افق های خود و به دست آوردن دیدگاه های جدید انجام دهید.
9. ذهنیت رشد را ایجاد کنید: این ایده را بپذیرید که می توانید با تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید. این می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری و اعتماد به نفس کمک کند.
10. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و گام های کوچکی را به سمت آنها بردارید. موفقیت های خود را جشن بگیرید و از شکست های خود درس بگیرید.
11. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. قدردانی می تواند به تغییر دیدگاه شما و بهبود رفاه ذهنی شما کمک کند.
12. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر بحران وجودی شما شدید یا مداوم است، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید. آنها می‌توانند ابزارها و پشتیبانی لازم برای پیمایش در این زمان چالش‌برانگیز را در اختیار شما قرار دهند.

21 نکته برای مقابله با بحران وجودی

1. احساسات خود را در آغوش بگیرید: به خود اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات را که با یک بحران وجودی همراه است، احساس کنید. از سرکوب احساسات خود بپرهیزید، زیرا این امر می تواند وضعیت را تشدید کند.
2. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید: بدانید که قدرت ایجاد معنا و هدف خود را در زندگی دارید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
4. به دنبال دیدگاه‌های جدید باشید: با دیگران صحبت کنید، کتاب بخوانید یا در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باورهای موجود شما را به چالش می‌کشد و درک شما را از جهان گسترش می‌دهد.
5. عدم قطعیت را در آغوش بگیرید: بدانید که زندگی نامطمئن است و اشکالی ندارد که همه پاسخ ها را نداشته باشید.
6. گام های کوچک بردارید: تصمیمات بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این می تواند به شما کمک کند که در انتخاب های خود کنترل و اطمینان بیشتری داشته باشید.
7. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و نگرانی‌های مربوط به آینده یا پشیمانی از گذشته را کنار بگذارید.
8. ویژگی خود را بپذیرید: از فردیت خود و چیزهایی که شما را از دیگران متمایز می کند جشن بگیرید.
9. به دنبال تجربیات جدید باشید: چیزهای جدید را امتحان کنید، سفر کنید، یا چالش های جدیدی را برای گسترش افق های خود و به دست آوردن دیدگاه های جدید انجام دهید.
10. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: این ایده را بپذیرید که می‌توانید از طریق تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید.
11. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
12. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: ورزش منظم داشته باشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید تا از سلامت روانی خود حمایت کنید.
13. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد احساسات خود با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
14. مراقبت از خود را تمرین کنید: با شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.در.
15. نقاط قوت خود را در آغوش بگیرید: نقاط قوت خود را بشناسید و بر روی آنها بسازید تا به شما در عبور از بحران وجودی کمک کنید.
16. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید: رسانه های اجتماعی می توانند منبع استرس و مقایسه باشند. از آن استراحت کنید تا روی رفاه خود تمرکز کنید.
17. بخشش خود را تمرین کنید: هر گونه اشتباه یا کاستی که متوجه شده اید، خود را ببخشید.
18. ارزش های خود را بپذیرید: ارزش های اصلی خود را شناسایی کنید و از آنها به عنوان راهنمای تصمیم گیری استفاده کنید.
19. گام‌های کوچک برای رسیدن به اهداف خود بردارید: اهداف بزرگ را به گام‌های کوچک‌تر و قابل کنترل‌تر تقسیم کنید. این می تواند به شما کمک کند که در انتخاب های خود کنترل و اطمینان بیشتری داشته باشید.
20. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
21. انسانیت خود را در آغوش بگیرید: بدانید که شما انسان هستید و اشتباه کردن و داشتن محدودیت اشکالی ندارد.

فهرست تمام راه‌های بهینه‌سازی زندگی برای یک بحران وجودی

1. مراقبت از خود را تمرین کنید: با شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد احساسات خود با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
3. افکار منفی را به چالش بکشید: از خودگویی منفی آگاه باشید و هرگونه باور تحریف شده یا غیر مفید را به چالش بکشید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و نگرانی‌های مربوط به آینده یا پشیمانی از گذشته را کنار بگذارید.
5. ویژگی خود را بپذیرید: از فردیت خود و چیزهایی که شما را از دیگران متمایز می کند جشن بگیرید.
6. به دنبال تجربیات جدید باشید: چیزهای جدید را امتحان کنید، سفر کنید، یا چالش های جدیدی را برای گسترش افق های خود و به دست آوردن دیدگاه های جدید انجام دهید.
7. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: این ایده را بپذیرید که می‌توانید از طریق تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید.
8. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
9. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: ورزش منظم داشته باشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید تا از سلامت روانی خود حمایت کنید.
10. نقاط قوت خود را در آغوش بگیرید: نقاط قوت خود را بشناسید و بر روی آنها بسازید تا به شما در عبور از بحران وجودی کمک کنید.
11. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید: رسانه های اجتماعی می توانند منبع استرس و مقایسه باشند. از آن استراحت کنید تا روی رفاه خود تمرکز کنید.
12. بخشش خود را تمرین کنید: هر گونه اشتباه یا کاستی که متوجه شده اید، خود را ببخشید.
13. ارزش های خود را بپذیرید: ارزش های اصلی خود را شناسایی کنید و از آنها به عنوان راهنمای تصمیم گیری استفاده کنید.
14. گام‌های کوچک برای رسیدن به اهداف خود بردارید: اهداف بزرگ را به گام‌های کوچک‌تر و قابل کنترل‌تر تقسیم کنید. این می تواند به شما کمک کند که در انتخاب های خود کنترل و اطمینان بیشتری داشته باشید.
15. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

فهرست همه روشهای جدید برای مقابله با بحران وجودی

1. احساسات خود را در آغوش بگیرید: به خود اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات را که با یک بحران وجودی همراه است، احساس کنید.
2. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید: بدانید که قدرت ایجاد معنا و هدف خود را در زندگی دارید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
4. به دنبال دیدگاه‌های جدید باشید: با دیگران صحبت کنید، کتاب بخوانید یا در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باورهای موجود شما را به چالش می‌کشد و درک شما را از جهان گسترش می‌دهد.
5. عدم قطعیت را در آغوش بگیرید: بدانید که زندگی نامطمئن است و اشکالی ندارد که همه پاسخ ها را نداشته باشید.
6. گام های کوچک بردارید: تصمیمات بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این می تواند به شما کمک کند که در انتخاب های خود کنترل و اطمینان بیشتری داشته باشید.
7. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و نگرانی‌های مربوط به آینده یا پشیمانی از گذشته را کنار بگذارید.
8. ویژگی خود را بپذیرید: از فردیت خود و چیزهایی که شما را از دیگران متمایز می کند جشن بگیرید.
9. به دنبال تجربیات جدید باشید: چیزهای جدید را امتحان کنید، سفر کنید، یا چالش های جدیدی را برای گسترش افق های خود و به دست آوردن دیدگاه های جدید انجام دهید.
10. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: این ایده را بپذیرید که می‌توانید از طریق تلاش و یادگیری رشد و توسعه پیدا کنید.
11. قدردانی را تمرین کنید: روی چیزهایی که هستید تمرکز کنیدبه جای اینکه روی افکار منفی تمرکز کنید.
12. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: ورزش منظم داشته باشید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید تا از سلامت روانی خود حمایت کنید.

منابع : 

1. «بحران وجودی: راهنمای یافتن معنا و هدف در زندگی» اثر اروین دی. یالوم
2. «انسان در جستجوی معنا» نوشته ویکتور ای. فرانکل
3. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله